brzuch plecy

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]

Chodzi mi o regeneracje na cyklu : 1-6 meta 40mg ed 1-12 enan 500-750mg ed + suple czyli witaminy bcaa wspomagajace regeneracje . Sen po 8-9h. Zastanawia mnie czy dam rade sie regenerwoac pod takim treningiem : Poniedzialek : klata 22s + barki 12s Wtorek : bic tric po 12s Sr : wolne Czwartek:plecy 20s +barki 12s Piatek : bic tric po 12s Sobota : [...]

[...] o moja aktualna forme to jest naprawde dobrze,nie chce zapeszac ale jak tak dalej pojdzie to zapowiada sie ciekawie.Aktualnie trenuje taki systemem Pon-klata,biceps,triceps,brzuch Wt-Ciagi,plecy,zarzuty,skoki,brzuch Sr-trening MMA Czw-barki,kaptury,brzuch Pt-nogi,przedramie brzuch Sb-sprzet Strongman W przyszlym tygodniu zrobie relacje z [...]

[...] płaskiej 12,10,8 2. sztanga skos, głowa do góry 10,8,8 3. rozpiętki płasko 10,8,6 biceps 1. uginanie rąk ze hantlami 12,10,10 2. uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,10,8 brzuch II dzień: barki 1. wyciskanie zza karku w siadzie 10,10,8,8 2. unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6 (jako drugie ćwiczenie, gdyż potem zwyczajnie nie będę miał siły aby [...]

Witam prosze o ocene treningu FBW . Mam zamiar ćwiczyć Poniedziałek Trening A Sroda Trening B Piatek Trening A ponizej trening i czekam na wskazówki Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Co sadzicie o tej rozpisce ?? Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, [...]

[...] -wspięcia na palcach 4x 12,10,8,8 - przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12,10,8,8 -prostowanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 4x 12,10,8,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12,10,8,8 -uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek : biceps klata Środa : Plecy Piątek : Barki Nogi Brzuch Robiłem Zawsze Na koncu Ćwiczeń

21 I 2011 Bardzo zaniedbany ten dziennik, niestety w czasie swiat laptop zalal sie woda i jestem bez komputera, i trzeba bedzie kupic nowy. Po skoczonej redukcji przeszedlem na mase, zwiekszylem liczbe spozywanych kalorii (bilans dodatni, tak mniej wiecej 300-400kcal wiecej niz wyliczylem dzienne zapotrzebowanie) Bylo to 8 stycznia. Stan na dzien [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s 8/12/16powt 2. Rozpietki na [...]

Przez 4 tygodnie ćwiczyłem FBW składający się z 6 ćwiczeń. Efekty są całkiem zadowalające. Chcę jednak coś zmienić i zacząc pracę m.in. nad tylną cześcią ud i brzuchem. Ułożyłem sobie 2 zestawy FBW, proszę o ocenę. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Podciąganie 4-5s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] akton Lub 3x w tyg: Poń: Klata + bic + np tylni akton Środa: Plecy+Tric + np Środkowy akton Pt:Nogi+przedramie+przedni akton Po każdym treningu na siłce robić brzuch , czy przed treningiem bo ostatnio robiłem przed po rozgrzewce i był git. I pytanie na każdy akton na treningu 2 - 3 ćwiczeń czy po 1 np poniedziałek klata+ bic + 1 ćw [...]

Ok, znalazlem przykladowy trening FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I [...]

Wtorek; 1.Klatka piersiowej; - wyciskanie sztangi poziomo 3x10-15 - rozpiętki na poziomej ławce 3x10-15 - wyciskanie hantli na poziomej 3x10-15 2.Triceps; - wyciskanie "FRANCUSKIE" na ławce 3x10-15 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-15 - wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siedząc 3x10-15 3.Brzuch; - unoszenie nóg [...]

Dzisiaj nie był mój najlepszy dzień, połowa ćwiczeń mi nie wyszła, ale yebać to. Zabawa na siłowni dzisiaj była przednia %-) Piątek, trening 36, węgle lekko w dół, okolice 450 gram ryżu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ba76ce8e3b4a4fa634f9ac6206235e.jpg Uwagi do treningu: 0- dzisiaj znowu przyleciała wariatka z góry i znowu była kupa śmiechu z niej. [...]

[...] skonsultuj to jeszcze z lekarzem). Ja bym Ci polecał rozłożyć, jeśli zaczynasz to polecam FBW czyli od największych partii do najmniejszych(nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki) 3 razy w tyg czyli rozkładasz, na największe partie po 4 serie(nogi,plecy,klatka), na średnie 3(barki, brzuch) i na małe 2(bic, tric, łydki).

Trening 20.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=PhCIIg6PmZk Nie mam pytań.:-))Ale lubię ten utwór.:)) Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia - Mc 4 serie (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki [...]

[...] 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją 3x12,12,12 3przedramie -uginanie ramion stojąc ze sztanga nadchwyt 3x12,10,8 -uginanie nadgarstków siedząc podchwyt brzuch spiecia 3 x50, naprzemian z uginaniem kolan do klatki w zwisie na drązku.3x20 środa uda łydki 1przysiady ze sztanga na barach.(2 serie [...]

[...] W niektórych cwiczeniach poucinane serie, bo trening mi się przedłużył przez awarie. przysiad - nagrałem jakimś starym fonem, ale nie mogę przesłac prostowanie, uginanie - atlas się zyebał, zrobiłem wykroki i żurawia drążek, wiosło - jedyna pozytywna rzecz na tym treningu bic - zrobiłem podciąganie wąskim podchwytem brzuch - nie miałem już czasu

[...] Statyki bez zmian. Dynamiczne: Pompki na rekach na podporkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki na podporkach do pompek z obciazeniem 5*10 Na plecy to samo co w poniedzialek, brzuch tez, nogi tak samo. + korean dips. Czwartek : Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. Piątek : Pompki na rekach na poreczach pod sciana 4*4 Dipsy z obciazeniem 5*5 [...]